İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Boyunuzu Uzatmanıza Yardımcı 6 Yöntem

Boyunuzu Uzatmanıza Yardımcı 6 Yöntem

Dolu Bellek - Boy

Boyunuzu kontrol edebildiğin ve kontrol edemediğin durumlar

Genel boyunuza birkaç faktör katkıda bulunur. Genetik faktörlerin boyunuzun yüzde 60 ila 80’ini oluşturur. Beslenme ve egzersiz gibi belirli çevresel faktörler kalan yüzdeyi oluşturur. 1 yaş ile ergenlik arasında çoğu insan her yıl yaklaşık 2 inç boy kazanır. Ergenlik çağına geldiğinde, yılda 4 inçlik bir hızla büyüyebilirsiniz. Ancak herkes farklı hızda büyür. Kızlar için bu büyüme atağı genel olarak gençlik yıllarının başlarında başlar. Erkeklerde ise ergenlik döneminin sonuna kadar boydaki ani artış yaşamayabilirler.

Ergenlik çağına girdikten sonra genellikle uzamayı bırakırsınız. Bu yetişkin olarak boyunuzu uzatma olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak için ergenlik döneminde yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Genel refahı artırmak ve boyunuzu korumak için bunlara bir yetişkin olarak devam etmelisiniz.

1. Boyunuz için dengeli beslenin

Büyüme yıllarınız boyunca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanız çok önemlidir.

Diyetiniz şunları içermelidir:
  • Taze meyveler
  • Taze sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Proteinler
  • Mandıra
Şunları içeren yiyecekleri sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalısınız:
  • Şeker
  • Trans yağ
  • Doymuş yağlar

Hastalık veya yaşlılık kemik yoğunluğunuzu etkiler. Bu sebepten dolayı boyunuzun azalmasına neden olursa kalsiyum alımınızı artırın. Genellikle 50 yaşın üzerindeki kadınların ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum tüketmesi gerekir.

D vitamini ayrıca kemik sağlığını da destekler. Yaygın D vitamini kaynakları arasında ton balığı, zenginleştirilmiş süt ve yumurta sarısı bulunur. Bundan dolayı diyetinizde önerilen günlük miktarda D vitamini almıyorsanız, miktarı karşılamak için bir takviye alma konusunda doktorunuzla konuşun.

2. Takviyeleri dikkatli kullanın

Çocuklarda boyu uzatmak ve yaşlı yetişkinlerde kısalma ile mücadele etmek için takviyelerin uygun olduğu sadece birkaç durum vardır. Örneğin, insan büyüme hormonu (HGH) üretiminizi etkileyen bir durumunuz varsa, doktorunuz sentetik HGH içeren bir takviye önerebilir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler kemik erimesi riskini azaltmak için D vitamini veya kalsiyum takviyesi almak isteyebilirler. Diğer tüm durumlarda, boy ile ilgili vaatler içeren takviyelerden kaçınmalısınız.

3. Doğru miktarda uyuyun

Ara sıra uykuya dalmak uzun vadede boyunuzu etkilemeyecektir. Ancak ergenlik döneminde düzenli olarak önerilen miktardan daha az uyursanız, komplikasyonlara neden olur. Bunun nedeni, uyurken vücudunuzun HGH salmasıdır. Bundan dolayı yeterince uykunuzu almazsanız, bu hormonun ve diğerlerinin üretimi düşer.

Önerildiği üzere:

  • 3 aylıktan küçük yenidoğanlar her gün 14-17 saat uyurlar
  • 3-11 aylık bebekler 12-17 saat alır
  • 1-2 yaş arası bebekler 11-14 saat alır
  • 3-5 yaş arası küçük çocuklar 10-13 saat alır
  • 6-13 yaş arası çocuklar 9 ila 11 saat arası
  • 14-17 yaş arası gençler sekiz ila 10 saat alıyor
  • 18-64 yaş arası yetişkinler yedi ila dokuz saat alır
  • 65 yaş ve üstü yaşlı yetişkinler yedi ila sekiz saat alır

Fazladan uyku almak HGH üretimini bile artırabilir, bu yüzden devam ediniz.

4. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersizin birçok faydası vardır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sağlıklı olmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ayrıca HGH üretimini teşvik eder.

Okuldaki çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Ayrıca Bu süre zarfında şunlara odaklanmalıdırlar:

  • Şınav veya mekik gibi güç geliştirme egzersizleri
  • Yoga gibi esneklik egzersizleri
  • Etiket oynamak, ip atlama veya bisiklet sürmek gibi akrobatik aktiviteler

Bir yetişkin olarak egzersiz yapmanın da faydaları vardır. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, Kemik erimesi riskinizi azaltmaya da yardımcı olur. Bu durum, kemikleriniz zayıfladığında veya kırılgan hale geldiğinde ortaya çıkarak, kemik yoğunluğu kaybına neden olur o da boyunuzun kısalmanıza.

Riskinizi azaltmak için haftada birkaç kez yürümeyi, koşmayı veya yoga yapmayı deneyin.

5. Duruşunuzu düzeltin

Kötü duruş, gerçekte olduğunuzdan daha kısa görünmenize neden olur. Ve zamanla, çökme veya eğilme de gerçek boyunuzu etkiler. Sırtınız doğal olarak üç yerde kıvrılmalıdır. Sık sık eğilirseniz, bu eğriler yeni duruşunuza uyum sağlamak için kayabilir. Bu boynunuzda ve sırtınızda ağrıya neden olur.

Duruşunuza, ayaktayken, otururken ve uyuduğunuzda dikkat etmeniz gerekir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, duruşunuzu düzeltmek için tek gereken şey çalışırken ayakta durabileceğiniz bir masa veya boynunuzun şeklini alan bir yastıktır. Duruşunuzu zaman içinde iyileştirmek için tasarlanmış egzersizler de yapınız. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir egzersiz rutini geliştirmeye yardımcı olabilirler.

6. Yoga yapın

Duruş egzersizleri size göre değilse, yogayı deneyebilirsiniz. Tüm vücut uygulaması kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu hizalar ve duruşunuza yardımcı olur. Sonuç olarak daha uzun durmanıza yardımcı olacaktır.

Evinizde veya spor salonunda veya sizi uygun olan bir yerde yoga yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz YouTube’dan yeni başlayanlar için yoga programları var onları inceleyebilirsiniz.

Duruşu iyileştirmek için bazı popüler pozlar şunlar:
  • Dağ Duruşu
  • Kobra Duruşu
  • Çocuğun Duruşu
  • Savaşçı II Duruşu
Yorum Yap

Yorum Yap